Faszienrolle

Fortführend zu unserem Artikel Faszination Faszien von Gwendolyn Langer, werde ich im Weiteren die Eigentherapie bzw. Prophylaxe von verklebten Faszien vorstellen, und zwar mittels der Faszienrolle.  Neben Methoden wie Stretching und dynamische Muskelbewegungen, ist vor allem das „Ausrollen“ über den Druck des eigenen Körpergewichtes mit Hilfe einer Faszienrolle eine effektive Möglichkeit, sich bereits mit geringem Zeitaufwand selbst zu behandeln.  Dieser Druck löst sowohl Verklebungen von Faszien als auch kleine Ödeme (Flüssigkeitseinlagerungen).

Übungsausführung

Dazu rollt man mit dem betroffenen Muskel in entspannter Position über die Rolle und dosiert über die Stützfunktion von Armen und/oder Beinen den Druck des darauf lastenden Körpergewichtes und somit die Intensität der Übung. Es empfiehlt sich, über die verhärtete Stelle sehr langsam zu rollen, auf schmerzhaften Stellen eventuell sogar länger liegen zu bleiben. Zu Beginn sind diese Übungen meist recht schmerzhaft (müssen aber immer gut auszuhalten sein!), doch dies bessert sich schnell. Wie bei jeder Therapie bzw. Übung ist es ganz wichtig, auf das eigene Empfinden zu achten um diese dosiert und damit auch erfolgreich anzuwenden. Wir helfen Ihnen gerne und bieten Ihnen gegebenenfalls geeignete Alternativen an.  Wichtig: Die Therapie mit der Faszienrolle muss Ihnen gut tun!

Empfehlenswert ist sicherlich eine persönliche Einführung Ihres Physiotherapeuten, der Ihnen auf Sie persönlich abgestimmte Übungen zeigt. Diese hängen von Ihren Beschwerden, Ihrer beruflichen und privaten Situation, sowie Ihrem aktuellen Trainingszustand ab. Die häufigsten Übungen mit der Faszienrolle in unserer Praxis sind: 

1. Für die Faszien der Nackenmuskulatur in Rückenlage (z.B. bei verspannter Nackenmuskulatur und Kopfschmerzen). Mehr dazu sehen sie auf Youtube im Video. https://www.youtube.com/watch?v=C49zAFUPuxQ

2. Für die Faszien der vorderen Oberschenkelmuskulatur im Unterarmstütz ( v.a. nach langem Sitzen oder Fahrradfahren, aber auch bei Rücken-und Knieschmerzen). https://www.youtube.com/watch?v=YCE8Trtp8eI

3. Für die Faszien der Rückenmuskulatur im Stand an der Wand (weniger Gewicht) oder in Rückenlage (verstärkte Variante), jeweils mit Querposition der Faszienrolle. https://www.youtube.com/watch?v=CWAjzDorDUo https://www.youtube.com/watch?v=8cR5j_jUe0A

Ziele beim Arbeiten mit der Faszienrolle

1. Lösen und Mobilisieren von verklebten Faszien.

2. Auflösen von kleinen Ödemen.

3. Bei vielen Techniken wird zusätzlich eine Stabilisation von Armen, Beinen und Rumpf erzielt und damit ein Kraftaufbau bewirkt.

Wahl der Faszienrolle

Seit mehreren Jahren arbeite ich in meiner Praxis sehr intensiv mit der Faszienrolle und haben schon viele Modelle von unterschiedlichen Anbietern getestet. Mein persönlicher Favorit ist die Faszienrolle „Wave“ von der Firma Pino, und zwar aus folgenden Gründen:

• Wie der Name „Wave“ bereits sagt, ist die Oberflächenstruktur der PINOFIT FASZIENROLLE wellenförmig und bearbeitet damit zusätzlich auch die obenliegenden Strukturen, welches v.a. bei der Behandlung der Nackenfaszien von großer Bedeutung ist.

• Außerdem ist gerade für diese Übung der kleine Durchmesser dieser Rolle von 13cm von Vorteil, der bei den anderen Herstellern häufig zu groß ist und damit den Kopf in eine ungünstige Position bringt.

• Die Breite von 45cm ermöglicht zudem eine größere Variabilität, z.B. das gleichzeitige Bearbeiten beider Beine.

Zu jeder „Pinofit Faszienrolle Waves“ gibt es zusätzlich ein sehr anschauliches Übungsplakat. Außerdem kann man auf YouTube unter „Pinofit Faszienrolle“ zu jeder Übung ein eigenes Video, welches sehr ausführlich die Ausgangsstellung und Ausführung der jeweiligen Übung zeigt, anschauen. Aber auch hier gilt: Richtig ist, was gut tut!

Zeitpunkt und Dauer der Anwendung der Faszienrolle

Der Zeitpunkt des Trainings hängt vom individuellen Zeitplan ab. Günstig ist sicherlich eine Behandlung der Faszien direkt nach dem Sport, aber auch nach der Arbeit. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung befürworte ich eine regelmäßige Anwendung von ca. 3 mal pro Woche von mindestens 5 Minuten (gerne auch länger).

Fazit

Die Faszienrolle ersetzt bei stärkeren Beschwerden nicht den Physiotherapeuten, kann aber gerade in der therapiefreien Zeit das Behandlungsergebnis erhalten bzw. weiter verbessern. 

Die Faszienrolle ist auf alle Fälle eine sehr effektive Möglichkeit der Eigentherapie von Faszien, die mit relativ geringem Zeitaufwand auch noch Spass macht!

Scheuen Sie sich nicht, mich persönlich auf die Faszienrolle anzusprechen!

Vielen Dank für die Bereitstellung der Videos an die Firma Pino GmbH.